我们先来认识一下什么是困难。困难就是遇到不顺心的事情了，做事情不顺利，内心感觉到痛苦和难受。有的人因为挫折而全盘倒下，在痛苦中无法站立起来，有的人仍然在挫折中坚持，这种承受挫折能力的不同，就是我们所说的抗挫折能力。因此，我们明白了抗挫折就是要承受痛苦，而抗挫折能力就是训练孩子在不顺心的事情上承受生理、心理上的痛苦能力。

　　抗挫折能力的训练

　　1.做体育运动，让身体承受痛苦，并坚持长期的训练。

　　最简单的一个练习就是让孩子参加一些体育运动，跑步、踢球、篮球、乒乓球等，也包括我们中国的武术等项目都可以作为孩子的训练项目。在这些项目当中，可以让孩子感受到身体的疲惫，一次次的体验疲惫的感觉，体验身体的痛苦，心理的难受，对孩子抵抗挫折是非常有帮助的。

　　2.做家务劳动，忍受各种脏乱臭，保持家庭卫生的整洁。

　　做家务劳动，可以说是对孩子最好的一个训练了，不仅让孩子体验到卫生打扫的辛劳，还能体现孩子在家庭之中的个人价值，为家庭做贡献会促使孩子珍惜、爱护环境。孩子们在这个过程中，既培养孩子吃苦耐劳，又树立了孩子的责任感，增强了孩子的抗挫折的能力，可以说是一举多得的事情。

　　3.在顺心事情当中，也可以训练孩子的内心强大，这也是另一种角度的抗挫折能力。

　　孩子的考试成绩得了100分，心情非常开心，很容易产生得意洋洋、了不起的心理，这时候适当的引导孩子的行为，并且指出孩子的不对，一样是对孩子进行挫折能力的训练。顺心的情况下，对孩子的作为进行适当的批评，调整孩子高傲的内心，也是让孩子去承受痛苦，提升孩子的抗挫折能力。

　　4.抗挫折过程中情绪的调节

　　无论是谁，在承受痛苦的时候，我们的内心都是有感觉、有体验的，很容易选择放弃。因此，父母在这个阶段需要做的有两件事：

　　第一，要鼓励孩子，勇敢面对困难。

　　很多孩子在承受困难的时候，最容易选择放弃了，这时候父母要站出来鼓励孩子坚持，而且不能轻易放弃，也不能觉得孩子还小，等长大之后再说。这时候父母的坚持和鼓励，都是在给孩子以清醒的认识，要放弃没那么容易，就是要勇敢去面对困难。甚至父母要陪着孩子一起来坚持，承受各种困难所带来的痛苦。

　　第二，要引导孩子去感觉自己身体的痛苦引起的感觉的真实样貌。

　　这一点对于很多家长来说都是很困难的事情，我在这里仔细地说一说认识痛苦这种感觉的真实样貌的方法。痛苦来临的时候，我们的身体在生理上会切实地感觉到痛苦，然而我们在痛苦来临时，往往会选择逃避痛苦的决定，这是一种天然的反应。但这种逃避过度了，就会造成我们抗挫折能力低下，无法承受挫折。

　　说这种感觉会有所抽象，我们就直接地以站桩的练习来引导大家体验痛苦感觉的真实样貌。我们两脚打开，与肩同宽，膝盖慢慢弯曲到与脚尖对齐的位置。一开始，我们感觉不到痛苦，但随着时间的流逝，我们就能体会到痛苦、酸楚等感觉的来临。这时候， 这些痛苦、酸楚的感觉都是发生在具体的某个位置上的，而我们的内心、心情不断起伏，想着放弃、放弃、再放弃。事实上，脚的痛苦我们要学会让脚去承受，而我们内心升起的紧、急等感觉，还可以让心头去承受。我们不要一下子把心头的那种紧、急的感觉定义为痛苦、难受、要放弃，而是让它持续地在内心中自由发生。

　　慢慢我们就能体会到脚的痛苦可以让脚来承受，而我们内心反而会感觉到一种内心的安宁，这种感觉体会就是我所说的认识引起我们痛苦的感觉的真实样貌。

　　这种训练也可以慢慢带领孩子一起来做训练，也是一种非常简单的练习，让孩子站桩5—15分钟，孩子也会慢慢去认识内心的感受，从而在痛苦来临的时候能坦然去面对，不至于急躁、暴躁。

　　结束语

　　抗挫折能力，就是让孩子在顺心的时候不张扬、不忘形，在逆心的时候不气馁，继续坚持。所以很多事情都会直到抗挫折能力的训练。在接受抗挫折能力训练的过程中，父母要保持一种坚持昂扬的斗志，同时引导孩子认识内心痛苦的感觉发生时的真实样貌，随着时间的增长，孩子们自然而然内心就会强大起来。

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