寒露，秋季的第五个节气。“九月节，露气寒冷，将凝结也。”标志着天气由凉爽向寒冷过渡,而此节气小朋友最易发作各种呼吸系统疾病。如何对小朋友进行预防和调养？就让小编整理的这些小知识来告诉你吧~

饮食调养

寒露还属于秋季，依然以“凉燥”为特征，寒露后的寒和燥两邪也最容易伤肺伤胃，所以寒露养生应重在滋阴润燥、健脾胃养肺金。

秋躁时节，要把小朋友的“重口味”降下来，多吃些芝麻、核桃、冬瓜、莲藕、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参以及豆类、菌类、海带、紫菜等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果可以吃一些梨、提子、荸荠、香蕉等，但凉性水果要少吃。应不吃或少吃辛辣、烧烤食品，如辣椒、生姜、葱、蒜等，特别是生姜。

寒露前后开始，空气中的水分逐渐减少，空气趋于干燥，人体缺少水分。喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生的良方，同时还可以防止因秋躁引起的便秘，对孩子很适合不过，晚上喝完蜂蜜水，一定要给孩子刷牙漱口哦。

推荐食谱

红枣莲子银杏粥

材料：百合10克、去核红枣10枚、莲子10克、银杏5粒、粳米100克、冰糖适量。

做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、粳米，煮沸后改用小火煮至粥稠，加入冰糖稍炖即可。

功效：养阴润肺，健脾和胃。

香菇冬瓜球

材料：香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。

做法：

1.香菇洗净过水，冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用；

2.姜洗净切丝，将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味；

3.入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开；

4.将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放味精，淋上香油，即可出锅。

功效：补益肠胃，生津除烦。

香菇瘦肉粥

材料：粳米100克、香菇干3朵、胡萝卜半根、廋肉末50克、料酒5毫升、盐3克、麻油5毫升、植物油10毫升、生姜3片。

做法：

1.香菇干洗净浸泡一晚，将香菇、胡萝卜切成小丁备用；

2.先把粳米洗净放入砂锅，加适量水，大火煮开后改小火煮；

3.再把料酒加入廋肉末中搅匀；

4.5分钟后另起锅，把植物油烧热后放廋肉末、香菇、胡萝卜、生姜翻炒至变色，倒入砂锅中与粳米一起煮成粥；

5.加麻油、盐搅匀后，即可分次食用；

功效：健脾养胃、益气补血、提高免疫力。

起居调养

寒露节气自然界的阳气收敛，人的活动要顺应自然界阴阳的变化。小朋友一定要养成早睡早起的好习惯，即晚上9点钟之前入睡，早上6、7点钟起床。家长也可以在这段时间有意培养孩子“跟着月亮睡觉，跟着太阳起床”，锻炼孩子按照生物钟的要求，顺时、适时的生活。

俗语讲“春捂秋冻”，换季时不要给小朋友骤然加衣，最好厚薄搭配，以保暖为主。但不要过度保暖，使身体容易出汗，那样反倒容易着凉感冒。衣服需选择一些柔软、保暖性强的衣料，既能增加舒适度，又能同时保暖效果也很好，早上外出也需要给宝宝带件薄外套。衣服面料的选择要以柔软的纯棉质衣物为主，少穿化纤、皮毛衣物，减静电的产生。

“白露不露身，寒露不露脚“，寒从足下生，所以到了寒露节气，就要注意小朋友足部的保暖，一直穿凉鞋或比较薄的单鞋的小朋友，应该换上厚一点的鞋子。

此外，寒露节气开始后，天气干燥，小朋友洗澡不宜过勤，每次洗澡不要时间过长，不宜用碱性肥皂洗澡，而要选用刺激性较小的婴幼儿护肤品。洗完澡后要给小朋友涂擦一些护肤霜保护皮肤，防止干裂。

寒露也是小朋友容易皮肤过敏的时节，所以要注意开窗通风，适当增加房间的湿度；保持室内空气新鲜；尽量让小朋友少接触花粉、宠物等易过敏物；海鲜等容易过敏的食物也要少吃；定期晒洗、更换孩子的被褥，保持床铺清洁；及时清除室内的杂物，保证室内卫生，避免细菌感染；定期对孩子的玩具、餐具、桌椅等进行消毒。

运动调养

秋季是运动锻炼的大好时机，适当的体育锻炼不仅可以提高孩子的肺活量，提高肺脏器官的功能，还有利于增强孩子的免疫功能。适当多晒太阳，可以增强孩子对钙的吸收。家长还可以带小朋友做一些散步、长跑、爬山等有氧运动，养成良好的运动习惯。不过运动锻炼不能忘了“收”这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目，以防出汗过多，耗气伤津，违背了秋季“收”的原则，不仅达不到锻炼身体的效果反而有损健康。如果本身患有一些慢性病的孩子，最好让医生开运动处方。

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